無理な排便をしない
便意を感じたときに排便するのが大切です。排便時間は長くて3分以内、完全に出し切ろうと必要以上にいきまないようにしましょう。 また、通勤時間を気にして出かける前に無理にいきんで排便をしないようにしましょう。自然の便意に従うことが大切です。
肛門は洗いすぎない
肛門の違和感やかゆみを訴える方は、たいていは洗いすぎていることが多い物です。また、肛門の中に指を入れて洗う方もいらっしゃいます。これは、肛門粘膜が傷つけてしまいます。
肛門の拭きすぎも注意
肛門の拭きすぎも痔を悪くしてしまいます。ゴシゴシと拭くのではなく、トイレットペーパーで肛門を抑えるように拭きましょう。
マヨネーズ出しは痔を悪くする
きれ痔の方は、排便時に肛門が開くと痛いと感じ、意識的に肛門を閉めた状態で排便をするようになります。この排便の仕方を「マヨネーズ出し」と呼び、きれ痔を悪化させる原因となります。排便時に痛みがある場合は、口を開けて息をはくようにして排便しましょう。
排便のメカニズム
排便の仕組みを正しく理解することは、痔を予防するうえで最も重要です。
多くの人は「便が強い腹圧で肛門を押し広げて出てくる」と思いがちですが、
実はこれは誤ったイメージです。
排便の仕組み
便が直腸の下部に降りてくる
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脳がそれを“便意”として感じ取る
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トイレに座る
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便が下降するタイミングに合わせて、肛門が自動的に開く
＊つまり、便が肛門を押し開いているのではなく、身体が便の動きを察知して肛門が開くのです。
排便は「自動ドア」と同じ仕組み
排便のイメージは “自動ドア” に近いものです。
人が近づくとセンサーが感知してドアが自動で開く
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通り過ぎると自然に閉まる
＊肛門も同じで、便が近づくと肛門が自動的に開き、排便後は自然に閉じるようになっています。
正しい排便＝痔の予防
強くいきんだり、腹圧で押し出そうとしたりすると、肛門の血管や粘膜に負担がかかり、痔の原因になります。
便の動きに任せた「自然排便」こそが、痔を防ぐ最も大切なポイントです。